trening cardio

[...] 8x200 6x225 - wykroki - suwnica - SQ 4x10x80 - MCnPN 3x15x80 - uginanie leżąc + wyprosty siedząc - łydka siedząc Cardio: /SFD/2019/7/24/5f80885d964a4b8a875963ae42962ec1.jpg trening pozmieniany ze względu na zajętość racka, ale bardzo fajnie wyszło mimo że ciężary pozmniejszane w SQ i MCnPN, wyszło 1h12 i całkiem fajnie się ćwiczyło na cardio HR [...]

[...] - odwrotne rozpiętki - biceps stojąc hantle - biceps drag curl - allaszki Cardio: rower, dojazd i powrót z siłowni /SFD/2019/8/1/4f62fa054e894e2fb22e9606fb02500a.jpg Dobry trening wyszedł: tempo i objętość. Na koniec zaczęły mnie skurcze łapać w brzuch a w domu w przedramiona - dla mnie to pozytywny objaw ;-D. Ciekawostka odnośnie powyższego [...]

[...] - wyciskanie siedząc 6x80 12x60 - unoszenie wzdłuż tułowia smith - wznosy bokiem drop - wznosy na tył maszyna - ściąganie nachwyt - francuz hantlem oburącz - kickback wyciąg - allachy Cardio: orbi 20 minut avgHR 110 w ogóle nie mogłem sie z tętnem wkręcić na obroty przy cardio, ale trening ładnie poszedł, siła jakoś się trzyma :-)) pozdro.

[...] hammer - wznosy z hantlami z dołu łączone z rozpietkami - sztanga prosta 21 - uginanie z hantlami stojąc - uginanie z hantlami stojąc młotek Cardio: orbi 30min avgHR 115 trening fajny, zmieniłem trochę zakresy powtórzeń bo bark delikatnie odczuwam cardio już na lepszym HR ale namęczyłem się strasznie żeby to wycisnąć - normalnie bym mial [...]

Piątek 27.09.2019 DNT Cardio rano na czczo, marsz: /SFD/2019/9/28/d915aa3ab1114efeacdd331d719eec46.jpg Cardio wieczorne: orbi 30min, avgHR 117 trening piątkowy przeniesiony na sobotę ;) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-09-28 17:29:05

Plecy, triceps 16.01.2020 /SFD/2020/1/17/71329faf2b2c45d994123edf6976519e.jpg Cardio 20 min orbitrek avgHR 119 Udało się podokładać trochę :-), fajny trening wyszedł, czas operacyjny 1h20 + cardio ;-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-01-17 11:25:49

PULL w domu 21.04.2020 cardio rano na czczo 20 min avgHR 121 trening: 1. podciąganie nachwyt 4s 2a. MCnPN G 4s 2b. uginanie leżąc G 4s 3a. żuraw 3 3b. pull trough G 3s 4a. wiosło G stojąc 3s 4b. przyciąganie G siedząc 3s 4c. przenoszenie leżąc G 3s 6a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s 7a. facepull G 3s 7b. odwrotne [...]

Barki, triceps 08.02.2021 1. Wyciskanie siedząc sztanga 6x60 6x70 6x70 13x50 2. Wznosy wzdłuż tułowia smith 15x50 15x50 15x50 3. Wznosy bokiem 12x14 10x16 8x18 4. wznosy w opadzie leżąc 12x12,5 12x12,5 12x12,5 5. Warkocz 20x15 15x20 6. Francuz siedząc 10x37 10x37 10x37 7. Dipsy 14 12 10 8. Prostowanie wyciąg jednorącz 12x9 12x9 10x9 [...]

[...] współpracować - nie docisnąłem 8smego ;-D. Reszta ćwiczeń to już na wyczucie i pompę. Przy bicku mniejsza objętość niż tydzień wcześniej, ale już i tak bic był mega spompowany, więc wystarczyło. Bardzo dobry trening pod względem mentalnym - redukcja a udaje się progresować siłowo:-)). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-03-17 07:45:45

Wtorek 07.09.2021 Dojazd na siłownię /SFD/2021/9/8/4478a7d664464e6d92c8250b8f4edd4b.jpg /SFD/2021/9/8/3c1e3083a4c042d68b3087ca1ddc245c.jpg Trening 1. Podciąganie nachwyt CC 10 10 10 10 2. Hammer neutral siedząc 12x80 11x100 8x120 13x100 3. Ściąganie z góry do karku 3s 4. Przenoszenia na maszynie 3s 5. Hammer low row 3s 6. Szrugsy hantle 4s 7. [...]

Dzis trening nog i cardio bylo ostro , kable na czworkach i dwojkach jak przewody elektryczne Trening: 10 minut orbitreka rozgrzewka -3 serie wykrokow 15 powt na noge rozgrzewkowe -7 serii siadow po 10-12 powtorzen z progresja -4 serie hack przysiadow ze sztanga trzymana z tylu 10-12 powtorzen - mega cwiczenie -4 serie wypychania na suwnicy 10-12 [...]

Dzis trening klatki,barkow i brzucha i 20 minut cardio , zarcie zrobione juz na caly dzisiejszy dzien i na jutro:-) Popoludniu jeszcze 20 minut cardio a zaraz ruszamy w miasto z zona na spacer bo pogoda jest mega:-) Klatka: -Rozpietki 4 serie 20 powtorzen -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8-10 powtorzen -Wyciskanie hantli [...]

Dzis polecial trening ze Slawkiem 1,5 godzinki jazdy w jedna strone , Slawek ma zawody Mistrzostwa Swiata NAC w Warszawie jest mega nabity i mam nadzieje ze bedzie top6 bo na to zasluguje , ostatnio w PL 3 miejsce na Mistrzostwach Polski NAC aczkolwiek powinien wygrac ale na uklady nie ma rady:-) , i w UK 10 maja wygral swoja kategorie, nie mowiac [...]

[...] + 22 minuty interwalu + 23 minuty cardio:-) Trening kozak , z moim podopiecznym . Bylo mocno , pomogl tez troche wiec bedzie zakwas , mega pompa , uwielbiam ten trening nabilo pieknie po treningu. Cardio lekko poszlo , jednak jak sie oglada filmy leci szybko sluchawki na uszy i leci Rich Piana:-) Jutro lece z mlodym plecak , brzuch i [...]

26.04.2019 Siema Dzisiaj jak co dzień 4 rano pobudka i ogień na cardio 45min. Później prysznic, szamanko i do pracy a po niej trening. Na treningu Klatka, lekko barki, lekko triceps. W miarę ok, siła leciutko ucieka no ale staram się jak mogę :) raz lepiej raz gorzej ale zawsze jakoś ;p hehe Na wyciskaniach zawsze miałem mało siły i zawsze [...]

06.06.2019 Hej W sumie to dzień jak co dzień. Z tym że dzisiaj bez treningu ;p Zakupy, szama, swoje obowiązki i tyle :) teraz wpis i lecę szykować szamę na jutro :) Trening Dzień OFF 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż 2. 250g pierś + 75g ryż 3. 250g pierś + 50g ryż 4. 250g pierś + 10g Migdały 5. 250g pierś + 5ml Lniany 6. [...]

4.07.2019 Siemka Dzisiaj bez cardio i bez siłowego :) W sumie to praca, szama no i trochę obowiązkow w domu :D teraz lecę szamę zrobić, podlać ogródek i tyle :) Trening Dzień OFF Szama 1. 275g pierś + 50g ryż 2. 275g pierś + 50g ryż 3. 275g pierś + 50g ryż 4. 275g pierś + 5g Lniany 5. 275g pierś + 5g Lniany 6. 125g pierś + 5 jajek całych [...]

25.07.2019 Tak więc po trzech dniach treningowych dzisiaj przyszła pora na odpoczynek od cardio i siłowego :) Upały znów dają się we znaki.. trochę lipa no ale co poradzić, sen przez te upały mam dużo dużo gorszy :) Trudno. Dzisiaj ogólnie zakwas na pośladzie, dwugłowym i łydce mocno dają się we znaki :) to chyba dobry znak :) Przywodziciel też [...]

[...] że ściągać mi się tego obciążenia ze sztangi nie chciało xD więc ściągnąłem tylko 5kg i finalnie 170kg poszło na 7p później regres na 140kg i 10p :P no ale dobra, wszystko w treningu opisane, w sumie przy nogach to chyba wszędzie coś udalo się dołożyć :) na koniec jak robiłem już brzuch to poszła sesja nog :D xD żyły nie takie jak po siadach ale [...]

Wlasnie tak dzisiaj bylo xD poszedlem spac po 23 bo jeszcze sie z kumplem widziałem wieczorem a juz o 5 rano oczy jak 5zł to mówię ide na cardio bo sniadanie czeka xD Ja mając małego synka nieraz o 4 rano już nie mogę spać jak wstanie więc bywa tak że o 5-6 rano robię już trening siłowy xd